// NUTRICIÓN DEPORTIVA
¿Cuántos carbohidratos necesitas durante el ejercicio?
Factores que influyen en la cantidad de carbohidratos conveniente durante el ejercicio según duración e intensidad.
La cantidad de carbohidratos que conviene ingerir durante el ejercicio depende sobre todo de la duración y la intensidad de la sesión.
Para sesiones de menos de 60 minutos, generalmente no se necesita aporte adicional: tus reservas de glucógeno son suficientes. A partir de 60-90 minutos, conviene empezar a tomar carbohidratos, especialmente si la intensidad es alta.
Para esfuerzos largos (más de 2-3 horas), el objetivo puede rondar 60-90 g por hora, combinando glucosa y fructosa para aprovechar distintas rutas de absorción y mejorar la tolerancia intestinal.
Lo importante es practicar la estrategia de hidratación y alimentación en los entrenamientos, no solo en la competición. El intestón también se entrena: acostumbrar al sistema digestivo a ingerir carbohidratos a intensidad reduce el riesgo de problemas el día del evento.
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